В этой статье попробуем разобраться что такое патологическое переедание, по каким признакам можно его распознать. Из-за чего может возникать. Разберем также, когда это становится проблемой и лучше обратиться к специалисту.

Что такое переедание

Приступообразное переедание — расстройство пищевого поведения, которое характеризуется потреблением большого количества пищи в течение короткого промежутка времени (2-3 часа) и утратой контроля над собой.

Компульсивное переедание — эпизодическое или постоянное нарушение пищевого поведения, характеризующееся неконтролируемым потреблением большого количества пищи за короткий период времени. Оно может проявляться как в виде отдельных приступов, так и продолжаться на протяжении всего дня. Компульсивное переедание не является самостоятельным расстройством, однако может сопровождать различные психические и физиологические состояния, выступая как симптом более широкого спектра нарушений.

Симптомы переедания

• употребление большего, чем обычно, количества пищи в течение короткого периода времени;
• эпизоды переедания случаются от одного раза в неделю и чаще;
• присутствует ощущение, что пищевое поведение вышло из-под контроля.

О расстройстве можно говорить, когда такие случаи переедания наблюдаются раз в неделю или чаще на протяжении трех месяцев.

Эпизоды переедания также сопровождаются:

• чувством дискомфорта от переполнения желудка;
• приемом пищи даже тогда, когда нет голода;
• чувством отвращения, печали;
• интенсивными переживаниями вины и стыда за пищевой срыв;
• смущением и едой без свидетелей.

Чем переедание отличается от булимии

Отсутствие компенсаторного поведения, направленное на предотвращение набора веса является основным отличием переедания от булимии. К компенсаторному поведению можно отнести:

• прием слабительных, мочегонных, диабетических препаратов после переедания;
• вызов рвоты;
• изнурительные длительные тренировки;
• голодание, диеты, за которыми следует срыв.

Причины переедания

Выделить один фактор, который служил бы причиной нарушений пищевого поведения вряд ли возможно. Обычно говорят о совокупности факторов.

Диеты и ограничения с целью улучшить себя, похудеть – вызывает замкнутый круг, который провоцирует развитие нарушений и расстройств пищевого поведения.

Среди возможных причин переедания можно выделить:

• генетическая предрасположенность – исследования показывают, что расстройства пищевого поведения могут иметь врожденный компонент;
• дистресс, психологическая травма, депрессия, насилие;
• эмоциональные сложности, неумение распознавать, выражать и проживать эмоции;
• отсутствие контакта с чувствами и потребностями;
• перфекционизм, склонность все держать под контролем, завышенные требования к себе;
• воспитание и отношения в семье – довольно часто при исследовании причин РПП на первый план выходят семейные взаимоотношения. В таких семьях происходит подмена едой любви и заботы. Подробнее о роли дисфункциональных семей в формировании пищевой зависимости;
• нарушение образа тела – часто люди, которые склонны к возникновению расстройств пищевого поведения, негативно относятся к своему телу в целом, либо к каким-то его частям. Также они могут быть сконцентрированы на худобе и поддержании идеальной, по их мнению, массы тела;
• навязчивая реклама худобы – пропаганда каких-то определенных эталонов тела, внешнего вида в СМИ также имеет негативное воздействие и может быть фактором риска при РПП;
• бесконтрольные диеты без медицинских показаний с целью улучшить себя, похудеть при отсутствии ожирения – вызывают замкнутый круг. Человек сначала голодает, потом срывается и передает, испытывая при этом сильнейшее чувство вины и собственной неполноценности. А после снова садится на диету и цикл повторяется. Так постепенно формируется расстройство пищевого поведения, которое может потребовать вмешательства специалистов.

Лечение переедания

Если вы чувствуете, что ваши привычки в еде нездоровы и ваше питание вызывает опасения, есть хорошие новости. Существуют эффективные методы психотерапии, которые могут помочь преодолеть переедание. Эти методы лечения могут включать: работу с эмоциональной регуляцией, негативными убеждениями, самооценкой, выстраиванием личных границ.

Как перестать переедать

В дополнение к получению соответствующего лечения вы также можете помочь себе самостоятельно. Ниже предлагаю варианты, которые могут помочь предотвратить эпизоды переедания.

1. Сбалансируйте питание. Разнообразные диеты и недостаток нутриентов могут провоцировать пищевые срывы.
2. Замечайте сигналы голода и сытости. Иногда люди переедают, когда они были слишком голодны. Старайтесь не допускать больших перерывов между приемами пищи. Оптимальный перерыв 3-4 часа.
3. Научитесь распознавать и выражать свои чувства, эмоции, потребности. Вы можете переедать, когда устали, ощущаете разочарование, тревогу, скуку, либо отказываете себе в чем-то, избегаете чувств. Важно научиться проживать эти ощущения, а не заедать их.

Изображение Freepik