Перфекционизм в психологии — стремление выглядеть, чувствовать и быть совершенным. Это очень интересный и неоднозначный феномен. У него есть как положительные стороны, так и отрицательные. Хотя общество в целом рассматривает перфекционизм как положительный атрибут, он может приводить к негативным последствиям. Такой жизненный стиль приобретает черты невроза, когда человек не может остановиться в своей безудержной погоне за безупречностью. Перфекционист – это человек, который не дает себе ни отдыха, ни пространства для спонтанности, ни права на ошибку. Все распланировано и должно привести только к идеалу, никак иначе.

Само стремление к выполнению задачи на высоком уровне может даже помогать в достижении целей. Проблемы начинаются тогда, когда человек зацикливается на идеальном результате и перестает получать удовольствие от процесса. В итоге это может приводить к хронической усталости, депрессии, недовольству собой. И как следствие к полному отказу или избеганию какой-то деятельности по причине страха перед несовершенным результатом, разочарованием в себе.

Таким образом перфекционизм провоцирует тревогу и стресс, с которыми человек не может справится самостоятельно. Поэтому он прибегает к разнообразным способам защиты от этих чувств в виде переедания, алкоголя, курения, контроля над всем и вся, азартным играм, опасных видов спорта.

Еще одна проблема перфекционизма в том, что настолько высокие стандарты часто недостижимы и не соответствуют реальности. Перфекционисты не замечают, что их требования невозможно осуществить имеющимися у них ресурсами на данный момент времени.

Области, в которых может возникнуть перфекционизм, включают:

• близкие отношения;
• здоровье; 
• досуг и спорт;
• организация и наведение порядка;
• производительность на работе или в школе; 
• физический облик, вес и объемы тела.

Признаки и черты перфекционизма

• высокие стандарты и стремление им соответствовать;
• навязчивые мысли о своей эффективности;
• сравнение себя, своей деятельности с другими и регулярный контроль за своими результатами;
• зависимость самооценки от значимой для человека деятельности;
• повышенная сосредоточенность на какой-то одной области жизни и игнорирование других аспектов;
• отрицание негативного влияния завышенных требований на свою жизнь и здоровье;
• ощущение себя недостаточно хорошим, обесценивание своих прошлых достижений;
• сильный страх перед неудачей, избегание деятельности из страха перед низкой оценкой окружающих.

Вышеперечисленные признаки показывают, что перфекционизм является препятствием к продуктивной деятельности. Ведь такой подход изматывает, забирает много сил и времени, приводит к нервному истощению.

Связь перфекционизма и расстройств пищевого поведения

Этот феномен маскируется, и может выглядеть как забота о себе, здоровье и внешности. В какой-то момент такая забота перерастает в нечто противоположное, в силу завышенных требований. В то, что приносит вред. Исследования показали, что люди с анорексией и булимией, перееданием имеют более высокий уровень перфекционизма, чем люди, у которых нет РПП.

Перфекционизм при расстройствах пищевого поведения может проявляться в постоянных проверках, оценках своего тела и внешности. Люди могут по нескольку раз в день измерять вес и объемы. Жестко контролировать количество съеденного. Усиленно заниматься спортом. Со временем ограничения в питании становятся все более экстремальными, физические нагрузки все более изнурительными и многочасовыми.

Оборотная сторона проявления перфекционизма при РПП – это избегание любой оценки успешности и красоты. Отказ от взвешивания, украшения себя, страх привлечь внимание и получить негативную оценку своей внешности и веса.

Еще один аспект, в котором может проявляться стремление к безупречности в связи с питанием — это требования к качеству, вкусу еды и сервировке стола. У перфекционистов все должно быть по высшему разряду. Если божественного наслаждения приемом пищи достичь не удалось, это вызывает разочарование, раздражение и недовольство собой.

Также важно отметить, что перфекционизм может быть не только причиной РПП, но и препятствием к выздоровлению от них. Так как в процессе лечения человек сталкивается с неизбежными трудностями и ошибками, велик соблазн обесценить все достижения. И это может провоцировать новую волну расстройства.

Исследователи отмечают, что перфекционизм является одним из ключевых факторов, поддерживающих расстройства пищевого поведения. Из-за этого работа, которая помогает уменьшить его проявления, может быть полезной для выздоровления.

Как избавиться от нездорового перфекционизма

Люди не роботы. То, что мы неидеальны, совершаем ошибки и чего-то не знаем, отличает нас от механизмов и делает живыми, эмоциональными. Это вполне нормально.

У нас ограниченный запас сил и ресурсов. Важно научиться гармонично обращаться со своими чувствами и эмоциями, чтобы адаптироваться к неизбежным трудностями на пути к достижению разнообразных целей и справиться с ними.

Что же можно сделать, чтобы снять с себя гнет высоких требований?

Баланс

Поддерживать в балансе все сферы жизни. Заняться делами, которые раньше все время откладывали. Это могут быть любые даже самые маленькие дела, которые нравятся вам: нарисовать что-то, сходить на концерт, покататься на роликовых коньках, погулять на свежем воздухе, пообщаться с друзьями, познакомиться с кем-то, пойти на дополнительные занятия. Такой подход даст возможность ощутить спонтанность жизни, легкость и беззаботность. Открыть для себя новые возможности и опыт, оставить бесконечную гонку за недостижимым идеалом.

Сканирование

Отслеживать что происходит внутри вас. Замечать завышенные требования и попытку проверить эффективность, сравнить себя с кем-то. Внимательно относиться к тем эмоциям, которые возникают при столкновении с ошибками, проживать их и признавать свою человечность, несовершенство.

Дневник успеха

Замечать успехи. Можно завести дневник, в который записывать все достижения, даже самые маленькие и радоваться им. Это нужно, чтобы в порыве обесценивания вспомнить, что вы уже и так достаточно хороши и многое сделали.

Проверять планы на реальность. Важный навык сверяться с реальностью при планировании и осуществлении целей. Полезно задать вопросы: правильно ли я оцениваю свои силы? Есть ли у меня ресурсы для достижения? Сколько действительно понадобится времени на эту цель? Может стоит разбить ее на несколько небольших шагов? Какие подводные камни могут быть при достижении и как я могу справиться с ними? Здесь задача не отказаться от задуманного, а реалистично проанализировать нюансы пути. Помочь себе справиться с трудностями, которые неизбежно возникают при любой деятельности.

Время на отдых

Делу время, но и потехе час, а может и два. Выделять время на отдых, увлечения и деятельность не связанную с основной в рамках дня. Делать то, что нравится.

Навыки саморегуляции есть не у всех. Если вы:

• испытываете сложности в эмоциональной сфере и вам трудно распознать эмоциональные состояния и потребности;
• постоянно сталкиваетесь с выгоранием на фоне завышенных требований к себе;

то важно вовремя обратиться за психологической помощью. Работа с психологом поможет научиться распознавать и проживать сложные эмоциональные состояния, развить большую адаптивность и справляться с трудностями более гармоничными способами.

Изображение Freepik