EMDR / ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) — научно обоснованный психотерапевтический метод, который эффективен в восстановлении после психологических травм. Независимо от того, находитесь ли вы в кризисной ситуации прямо сейчас или пытаетесь исцелиться от пережитого в прошлом, EMDR может помочь проработать эти болезненные воспоминания, уменьшить их эмоциональное воздействие.

EMDR был разработан Фрэнсин Шапиро в 1987 году. Она случайно обнаружила во время прогулки, что определенные движения глаз могут значительно уменьшать беспокойство и другие негативные переживания, связанные с воспоминаниями о травматическом событии.

Прошлое — это настоящее. Фрэнсин Шапиро

После успешного применения метода на себе и получения впечатляющих результатов, она начала его систематическое изучение и разработку. В 1989 году в журнале «Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry» были опубликованы положительные результаты первого исследования метода.

Как Фрэнсин Шапиро открыла метод, кратко рассказала в телеграм-канале. Слушать историю.

Как работает EMDR

Этот подход использует билатеральную стимуляцию — управляемые движения глаз, постукивания — чтобы помочь мозгу обработать травматические воспоминания. Теория, лежащая в основе EMDR, заключается в том, что травматические переживания могут подавлять естественную способность мозга к переработке. Это приводит к тому, что такие воспоминания «застревают» и продолжают вызывать дистресс долгое время после того, как травматическое событие прошло.

EMDR проводится по четко отработанному протоколу, который включает восемь последовательных фаз. Этот алгоритм был усовершенствован за годы практического применения метода и доказал свою эффективность в решении различных психологических проблем. Каждая фаза имеет свои конкретные цели и задачи, что обеспечивает системный и структурированный подход.

Во время сессии психолог попросит сосредоточиться на конкретном травматическом воспоминании, в то время как вы будете выполнять движения глаз или рук. Этот процесс помогает вашему мозгу переработать событие, и, как следствие, снизить эмоциональную реакцию на него.

Научные обоснования

EMDR получил высокую оценку и подтверждение своей эффективности от авторитетных медицинских учреждений, среди которых Американская психологическая ассоциация (APA) и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). После детального анализа и серии исследований было установлено, что десенсибилизация и переработка движениями глаз демонстрирует впечатляющие результаты в снижении проявлений посттравматического стрессового расстройства, тревожности и апатии. Подробнее можно почитать на сайте международной профессиональной ассоциации EMDR EUROPE.

Преимущества EMDR

1. Быстрое снятие беспокойства. У многих людей снижается выраженность симптомов уже после нескольких сеансов.
2. Долгосрочный результат. Переработанное событие больше не беспокоит. Исследования показали, что результат работы сохраняется с течением времени.
3. Широкая применимость. Метод изначально разрабатывался для лечения посттравматического стрессового расстройства, с тех пор было доказано, что он эффективен для многих психологических проблем.

С какими проблемами работает EMDR

Непереработанные воспоминания проявляются через дезадаптивное поведение, сопровождаются интенсивными и избыточными неприятными чувствами, которые не соответствуют реальной ситуации. Часто выражаются в форме нестабильной самооценки, негативных убеждений о себе и окружающем мире. Поэтому EMDR может охватывать большой спектр состояний:

• травматический опыт;
• апатия, депрессивные состояния;
• высокий уровень тревожности;
• панические атаки;
• фобии и страхи перед будущим;
• нарушения пищевого поведения и переедание;
• избыточная тяга к сладкому, жирному, соленому;
• негативное отношение к себе;
• психосоматика;
• утрата, развод, горевание;
• эмоциональное и физическое насилие;
• сексуализированное насилие;
• проблемы в отношениях с собой и другими;
• пренебрежение и/или гиперопека, травля в детстве;
• кошмарные сновидения и нарушения сна.

Если вы столкнулись с одной из перечисленных проблем, EMDR может стать эффективным инструментом для восстановления психологического благополучия.

Важно отметить, что EMDR проводится квалифицированными специалистами и обычно требует несколько сессий для достижения устойчивого результата. Метод имеет минимальные противопоказания и хорошо переносится большинством людей.

Решение о возможности применения метода принимается специалистом после тщательной диагностики состояния и проведения первичной консультации. В некоторых случаях может потребоваться комбинация с другими методами психотерапии и консультация врача.

Противопоказания

Сообщите своему психологу о проблемах со здоровьем до начала переработки.

• Проблемы со зрением, боль и резь в глазах. В EMDR есть возможность использовать альтернативные способы переработки.
• Эпилепсия с частыми приступами — билатеральная стимуляция может усугублять состояние. Необходимо применять с осторожностью.
• Обширные органические повреждения головного мозга.
• Психотические состояния, шизофрения, бредовые расстройства, тяжелые диссоциативные расстройства.
• Алкогольное и наркотическое опьянение.
• Суицидальное поведение.
• Тяжёлые когнитивные нарушения, снижение памяти, интеллекта — если человек не способен удерживать внимание или воспринимать обращенную к нему речь, эффективность EMDR будет нулевой.
• Крайняя степень неспособности переносить тревогу и напряжение во время сеансов и между ними.
• Физическое состояние, требующее медицинского вмешательства.

Знаменитости рассказывают о EMDR

EMDR-терапия получает всё более широкое признание среди публичных личностей. Среди них принц Гарри, Эван Рейчел Вуд и Уитни Каммингс. В видеоматериале представлен рассказ о том, как звезды используют метод для эффективной работы травматическими переживаниями.

Изображение Freepik. Видео Inside Edition