Когда-то нам рассказали, что дискомфортные и болезненные эмоции — это плохо, и научили избегать их разными способами. Но не предупредили, что в долгосрочной перспективе за это придется платить. Подавление, контроль, бездействие приводят к тому, что эмоции становятся более навязчивыми и усиливаются. Чтобы справиться с ними здесь и сейчас, необходимо прибегать к таким средствам, которые не соответствуют представлениям о полноценной жизни и могут снижать ее качество. И это усугубляет ситуацию, подливая масла в огонь.

Новая мысль, которую я хотела бы вам предложить: важно соприкасаться со своими переживаниями и позволить им быть, выбирая действия, основанные на ценностях. Если мы сосредоточимся только на том, чтобы избавиться от болезненных ощущений, то, вероятно, упустим нечто очень важное. Возможность открыто проживать опыт, действовать, невзирая на испытания, — это шанс почувствовать, что жизнь имеет смысл.

Что такое ценности

Ценности — своеобразный компас, который помогает строить жизненный маршрут и осознанно выбирать действия для дальнейших шагов. Они способствуют выбору, который принесет пользу в долгосрочной перспективе, даже в том случае, когда мысли или чувства становятся слишком громкими.

Основные тезисы о ценностях:

• направление движения по дороге жизни;
• качества, выбранные сознательно для своих поступков в конкретной ситуации;
• воплощаются в действиях;
• всегда доступны и неисчерпаемы;
• наполняют смыслом и энергией;
• проявляются в разных областях жизни, например образование, работа, отношения, здоровье, уход за собой, семья, эстетика;
• индивидуальны для каждого и могут меняться с течением жизни;
• помогают двигаться к тому, что значимо в жизни;
• не являются целями, жесткими правилами, результатом логики, внешнего давления или моральных рамок;
• не подвержены обстоятельствам и не направлены на избегание дискомфорта.

Мы можем огорчаться, тревожиться или удручаться, когда важные для нас дела идут неважно. И здесь все дело в том, как обращаться с подобными эмоциональными реакциями. Если позволить себе чувствовать то, что чувствуется, и думать о том, что думается, но в то же время действовать сообразно со своими ценностями, то такое поведение будет способствовать появлению ощущения жизнеспособности, назначения и смысла. К. Д. Штросаль

Сферы жизни

Жизненные сферы — это те области в которых ценности могут проявляться особенно ярко. Можно выделить несколько таких сфер. Каким человеком вы хотели бы быть в каждом из этих направлений?

1. Семейные отношения
2. Брак, партнерство, интимная сфера
3. Родительство
4. Дружба и социальные отношения
5. Карьера и работа
6. Образование, обучение, личностный рост, развитие
7. Отдых и развлечения
8. Духовность
9. Общественная жизнь
10. Здоровье и забота о себе
11. Искусство и эстетика
12. Быт

Список ценностей

Ниже привожу список ценностей.
Авторы: Е. Еремеева и Е. Дашкова.

Ознакомьтесь со списком и выберите те ценности, которые наиболее важны для вас.
Опирайтесь на эти вопросы, чтобы было легче сделать выбор:

1. Какой бы вы хотели видеть свою жизнь и себя в ней?
2. Какими качествами вы бы хотели обладать?
3. Какие качества для вас важнее всего?

• Аутентичность – быть верным себе, искренним, настоящим, быть честным с самим собой
• Безопасность и защита – обеспечивать безопасность свою собственную и окружающих
• Благодарность – быть благодарным, ценить себя, других и жизнь
• Близость – открываться, показывать себя, делиться собой эмоционально и физически в близких отношениях
• Вдумчивость – быть открытым, проявлять любознательность и присутствовать в настоящем
• Великодушие – вносить свой вклад в добрые дела, помогать, делиться
• Веселье – получать удовольствие от веселья, искать, создавать и увлекаться радостными занятиями
• Вклад – вносить вклад, оказывать помощь, способствовать позитивным переменам в своей и чужой жизни
• Воодушевление – поддерживать и вознаграждать поведение, которое я ценю в себе и в других людях
• Вызов – бросать себе вызов, чтобы расти, учиться, совершенствоваться
• Гибкость – приспосабливаться и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам
• Добросовестность – быть беспристрастным и непредвзятым к себе и другим
• Доброта – быть внимательным и заботливым по отношению к себе и другим
• Доверие – быть верным, искренним, надежным
• Дружелюбие – быть открытым, приветливым, коммуникабельным
• Духовность – чувствовать связь с чем-то большим, чем мы сами
• Забота – заботиться о себе, других, окружающей среде
• Забота о себе – следить за своим здоровьем и благополучием, удовлетворять потребности
• Искренность – быть настоящим и верным самому себе
• Контакт – полностью участвовать в том, что я делаю и полностью присутствовать в настоящем
• Красота – ценить, создавать, поддерживать или взращивать красоту
• Любовь – относиться с любовью к себе и другим
• Любопытство – быть открытым и заинтересованным, исследовать и обнаруживать неизведанное
• Мастерство – постоянно практиковаться и улучшать свои навыки, находя им применение
• Мужество – быть отважным, не отступать перед лицом страха, угроз или трудностей
• Настойчивость – решительно продолжать начатое, несмотря на проблемы или трудности
• Независимость – поддерживать самого себя, выбирать собственный способ действий
• Ответственность – отвечать за свои поступки и их последствия
• Откровенность – раскрываться эмоционально и физически
• Партнерство – уметь сотрудничать с другими
• Поддержка – уметь помогать себе и другим, приходить на выручку, подбадривать себя и окружающих
• Порядок – быть дисциплинированным и организованным
• Приключения – быть немного авантюристом, активно исследовать новые переживания, творить
• Принятие и самопринятие – принимать самого себя, других, жизнь, быть открытым
• Прощение – уметь прощать себя и других
• Равенство – обращаться с другими, как с равными себе и с собой, как равным другим
• Романтика – быть чувственным, открыто демонстрировать свою привязанность и любовь
• Саморазвитие – продолжать расти, совершенствовать свои знания и умения, обогащать свой жизненный опыт
• Свобода/независимость – выбирать как мне жить
• Сексуальность – исследовать или выражать свою сексуальность
• Скромность – быть смиренным и скромным, позволяя своим достижениям говорить самим за себя
• Сострадание – по-доброму обращаться с собой и с другими в моменты боли
• Справедливость – быть справедливым и объективным по отношению к себе и к другим
• Творческое начало – быть креативным человеком, новатором
• Терпение – спокойно ожидать того, что мне нужно
• Трудолюбие – быть предприимчивым и преданным делу
• Уважение и самоуважение – относиться к себе и другим с внимание и заботой
• Уверенность – с уважением отстаивать свои права и просить о том, что мне нужно
• Упорство – решительно продолжать несмотря на проблемы и трудности
• Физическая форма – поддерживать или улучшать состояние физического и психического здоровья, самочувствия
• Честность – быть правдивым и искренним с собой и с другими
• Чувственное удовольствие – создавать приятные переживания и наслаждаться ими
• Широта взглядов – продумывать нюансы, видеть вещи глазами разных людей и честно взвешивать факты
• Щедрость – быть щедрым, делиться и отдавать себе и другим
• Энергичность – искать, создавать виды деятельности, которые вдохновляют и стимулируют, принимать в них участие
• Юмор – быть веселым, искать, создавать приносящие удовольствие и радость занятия и участвовать в них

Источники

1. Терапия принятия и ответственности, комплексное руководство по ACT для практикующих специалистов, Борушок Д., Гордон Т.
2. Ценности в терапии, практическое руководство для терапевта, Лежен Д., Луома Д.
3. Осознанность и принятие для преодоления депрессии, Штросаль К. Д, Робинсон П. Дж.

Изображение Freepik