Перед стартом работы в EMDR рекомендую изучить эту памятку. В ней всё, что нужно знать на первом этапе: от принципов работы метода до практических моментов.

Почему это работает

Движения глазами — это природный механизм заживления психологических ран. Фрэнсин Шапиро

У каждого человека есть природный механизм, помогающий справляться со стрессом, он запускается во время быстрой фазы сна, когда мы быстро двигаем глазами из стороны в сторону под закрытыми веками.

Иногда этот механизм «перегружается», и неприятные события не перерабатываются должным образом, «застревая» в памяти вместе с чувствами, мыслями и телесными ощущениями, которые вы испытали в тот момент. Эти воспоминания прошлого врываются в настоящее в виде эмоций или других неприятных ощущений и мешают жить.

На сессии вы фокусируетесь на тревожащем воспоминании, двигая глазами и руками. Это активирует естественный механизм переработки информации в мозге и способность организма к адаптации. Восприятие ситуации постепенно меняется, интенсивность боли снижается. В результате возникают реалистичные мысли.

Научные исследования с использованием МРТ подтвердили эффективность и безопасность метода при работе с квалифицированным специалистом.

Как будем работать

Это предварительный план и я могу модифицировать его для каждого клиента индивидуально.

Знакомство. Обсудим, что вас беспокоит, и выясним, как давно появилось это состояние. Поговорим о возможных событиях в прошлом, которые могли повлиять на ваше самочувствие. Наметим маршрут — определим, каких результатов вы хотели бы достичь, исходя из сложившихся обстоятельств в вашей жизни.

Подготовка. Проанализируем, как вы сейчас справляетесь со стрессом. При необходимости потренируем навыки саморегуляции и стрессоустойчивости. Создадим «островок безопасности» — ресурс, к которому вы сможете обращаться в процессе работы, если почувствуете дискомфорт. На этом этапе я использую техники EMDR, терапии принятия и ответственности для развития психологической гибкости.

Составление индивидуального плана. Выявим значимые события и переживания для переработки, сгруппируем их по тематическим блокам и определим оптимальную последовательность работы.

Процесс переработки. Будем двигаться по плану — от прошлого к настоящему и будущему, применяя техники EMDR для переработки воспоминаний и регулярно отслеживая ваше состояние, чтобы корректировать направление работы при необходимости.

Если вы не готовы говорить о каком‑то событии, его также можно переработать. Просто назовите эпизод, придумав кодовое слово. И мы будем работать с ним, не обсуждая детали.

Между сессиями могут всплывать воспоминания, дискомфортные чувства. Это тоже важный этап, так как переработка продолжается какое-то время после встречи.

Пожалуйста, записывайте вспомнившиеся события и сообщайте о них мне — это позволит включить их в план.

Цель работы: найти в прошлом события, которые сдерживают развитие, освободиться от их дисфункционального влияния и перейти в здоровое продуктивное состояние в настоящем.

Закрепление результатов и завершение. Проверим, как изменилось ваше восприятие проблемных ситуаций. Закрепим новые, более адаптивные мысли и установки. Обсудим стратегии поддержания достигнутого состояния и профилактики возможных трудностей.

Скачайте документ с упражнениями для более эффективной работы. Он содержит примеры когниций по категориям, таблицу чувств и образец ведения дневника триггерных ситуаций.

После сессии

Переработка информации может быть утомительной. Отдыхайте при необходимости и используйте техники саморегуляции.

Важно! Во время и после сессии могут появляться интенсивные неприятные воспоминания, сны, сильные переживания и чувства. На сессии мы учимся способам справляться со стрессом для того, чтобы вам было легче пройти этот процесс. По мере переработки это будет беспокоить меньше.

Что еще нужно знать

• Мы перерабатываем ваши воспоминания, а не стираем их. Опыт останется, уменьшится интенсивность боли. Появится возможность справиться с ней. Важно: это не гипноз и не программирование.
• Не торопим процесс, движемся в спокойном темпе, чтобы освободить заблокированную способность к адаптации.
• На переработку одного события может потребоваться от одной до трех сессий. Это индивидуально и зависит от многих факторов.
• Если на этапе обращения вы находитесь в кризисной ситуации, сначала мы будем работать над тем, чтобы вы смогли справиться с ней.
• Я буду давать дополнительную информацию для изучения: книги и памятки, техники. Они нужны для того, чтобы учиться более эффективно справляться со стрессом.
• Важно заботиться о своем самочувствии. Сон, питание и регулярная легкая физическая нагрузка — это база для эффективной работы. Разминки и самомассаж, ходьба, дыхательные практики помогают мозгу перерабатывать воспоминания, способствуют восстановлению сил.

Противопоказания

Их немного, но они есть. Пожалуйста, сообщите своему психологу о препаратах, которые принимаете, и состоянии здоровья перед началом работы.

• Нарушения зрения, боль, резь в глазах. Обязательно расскажите об этом, мы используем другие методы переработки, подходящие для вашей ситуации.
• Эпилепсия: можно работать, но с осторожностью.
• Состояние слабости и астении, которые требуют медицинского вмешательства. Серьезные проблемы с сердцем и дыханием.
• Суицидальное поведение.
• Алкогольное опьянение и употребление наркотиков.
• Крайняя степень неспособности переносить тревогу и напряжение во время сеансов и между ними.
• Психотические состояния. Шизофрения, бредовые расстройства, тяжелые диссоциативные расстройства.

Глоссарий

Эти термины понадобятся нам на сессии.

Адаптивная переработка информации (АПИ) – теория, лежащая в основе метода EMDR. Описывает, как мозг обрабатывает и связывает воспоминания. Согласно модели, мозг стремится перерабатывать опыт, извлекать из него уроки и двигаться дальше. При нормальном функционировании система обработки информации адаптивна: она использует данные для поддержки роста и развития человека через обучение. Система может быть заблокирована в результате травмирующих событий.

Билатеральная стимуляция (БЛС) – попеременные движения глаз, рук, ног, которые необходимо совершить при одновременной концентрации на негативном переживании.

Сет – подход переработки с использованием билатеральной стимуляции. За одну сессию таких подходов несколько.

Негативная когниция – негативное убеждение о себе при воспоминании неприятного опыта. Это ответ на вопрос: что вы думаете о себе, когда вспоминаете событие? Какой вы? Примеры: я слабый, я бессилен, я не справлюсь, я опустошен, я плохой, со мной что-то не так, я глупый, я никчемный, я недостоин любви.

Позитивная когниция – позитивное утверждение о себе, которое поддерживает вас независимо от воздействия внешних сил. Каким человеком вы хотели бы быть в этой ситуации? Примеры: я могу доверять себе, я могу справиться, я могу вести себя ответственно, у меня есть выбор, я сделал всё, что мог, это осталось в прошлом, я могу извлечь урок из этого, я достойный человек, я в безопасности, я могу добиться успеха, я контролирую.

При определении когниций опирайтесь на интуицию, не пытаясь рационализировать процесс.

Триггер – событие, которое вызывает повторное переживание травматичного события в настоящем. Может быть связано с изначальным воспоминанием лишь частично.

ШСБ – шкала субъективного беспокойства от 0 до 10. Этот инструмент мы используем, чтобы оценить интенсивность переживаний. С его помощью вы убедитесь, что метод работает, и сможете наглядно оценить результат в рамках каждой сессии EMDR.

Дополнительно

Также можно почитать статью и разобраться в методе подробнее.